Depresi? Ngemil alpukat saja Sahabat Sehat...

Depresi?

Ngemil alpukat saja Sahabat Sehat...

Depresi termasuk penyakit tak terlihat namun dampaknya sangat terasa pada diri seseorang. Konsumsi buah alpukat akan dapat membantu mengatasi masalah satu ini. Sebab kandungan alpukat seperti magnesium akan bantu jaga kesehatan mental dan mencegah resiko stress hingga depresi.

Perlu diketahui, bahwa saat kadar magnesium dalam tubuh minus, maka kecemasan akan lebih tinggi. Biasanya akan ditandai dengan susah tidur malam dan rentan stress berujung depresi. Selain magnesium, ada manfaat buah alpukat lainnya seperti vitamin B yang akan keluarkan serotonin dan dopamine alami untuk kurangi rasa cemas berlebih

Alternatif :

jika kesulitan menemukan alpukat, bisa juga dengan menghirup aroma terapi dari British Propolis

Yuk dishare dan tag sahabatmu

#depresi #moody #jsr #antidepresi #antigalau

Makan malam takut gemuk?

Makan malam takut gemuk?

Ini Tipsnya...

Tidak sedikit yang menghindari makan malam karena takut menjadi gemuk. Padahal, makan malam pada waktu yang tepat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan. Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan Endocrine Society, makan malam lebih awal bahkan dapat membantu membakar lemak dan mengontrol gula darah.

Lantas, kapan waktu terbaik untuk makan malam dan apa saja manfaatnya?

Melansir laman Northwestern Medicine, waktu makan malam sebaiknya tidak lebih dari 4-5 jam setelah makan siang. Jika Anda makan siang pada pukul satu siang, berarti Anda bisa makan malam lebih awal pada pukul 5-6 sore.

Perhatikan porsi makanan pada tiap waktu makan. Usahakan untuk tidak makan terlalu banyak, tapi juga jangan terlalu sedikit. Jika Anda terpaksa makan larut malam, sebaiknya hindari makan di atas pukul 10 malam. Sisakan jeda tiga jam antara makan malam dan waktu tidur. Pasalnya, makan malam tepat sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidur Anda. (Hellosehat)

Jadi jangan takut untuk makan malam lagi ya Sahabat Sehat....

#britishpropolis #dietsehat

#makanmalam

#dinnersehat

Resep Jus Sayuran Hijau

Bayam tinggi akan kandungan vitamin

A, vitamin C, dan folat. Bayam juga mengandung beberapa jenis karotenoid yang berperan sebagai antioksidan pencegah penyakit termasuk beta karoten, litein, dan zeaxanthin.

Ditambah lagi, salah satu gejala flu adalah nyeri pada beberapa bagian tubuh. Jahe pada resep jus untuk imun ini akan membantu mengurangi rasa nyeri tersebut. Khasiatnya sudah terbukti pada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa ekstrak jahe bisa berpotensi sebagai pendamping obat-obatan NSAID.

Bahan yang dibutuhkan:

• 60 gram bayam, cuci sampai bersih
• 2 buah jeruk
• 2 batang seledri ukuran besar
• 2 cm jahe

Cara membuat:

1. Kupas jeruk, buang bijinya. Potong sayur-sayuran menjadi beberapa bagian.
2. Masukkan semua bahan beserta jahe yang sudah dikupas ke dalam Tambahkan sedikit air, lalu nyalakan mesin dan hancurkan sampai semua bahan tercampur.
3. Jus siap disajikan

Yuk langsung dipraktekkan ya Sahabat Sehat....

#jussayur #imunbooster #covid19 #viruscorona

8 tips for healthy eating

These 8 practical tips cover the basics of healthy eating and can help you make healthier choices.

The key to a healthy diet is to eat the right amount of calories for how active you are so you balance the energy you consume with the energy you use.

If you eat or drink more than your body needs, you'll put on weight because the energy you do not use is stored as fat. If you eat and drink too little, you'll lose weight.

You should also eat a wide range of foods to make sure you're getting a balanced diet and your body is receiving all the nutrients it needs.

It's recommended that men have around 2,500 calories a day (10,500 kilojoules). Women should have around 2,000 calories a day (8,400 kilojoules).

Most adults in the UK are eating more calories than they need and should eat fewer calories.

1. Base your meals on higher fibre starchy carbohydrates

Starchy carbohydrates should make up just over a third of the food you eat. They include potatoes, bread, rice, pasta and cereals.

Choose higher fibre or wholegrain varieties, such as wholewheat pasta, brown rice or potatoes with their skins on.

They contain more fibre than white or refined starchy carbohydrates and can help you feel full for longer.

Try to include at least 1 starchy food with each main meal. Some people think starchy foods are fattening, but gram for gram the carbohydrate they contain provides fewer than half the calories of fat.

Keep an eye on the fats you add when you're cooking or serving these types of foods because that's what increases the calorie content – for example, oil on chips, butter on bread and creamy sauces on pasta.

2. Eat lots of fruit and veg

It's recommended that you eat at least 5 portions of a variety of fruit and veg every day. They can be fresh, frozen, canned, dried or juiced.

Getting your 5 A Day is easier than it sounds. Why not chop a banana over your breakfast cereal, or swap your usual mid-morning snack for a piece of fresh fruit?

A portion of fresh, canned or frozen fruit and vegetables is 80g. A portion of dried fruit (which should be kept to mealtimes) is 30g.

A 150ml glass of fruit juice, vegetable juice or smoothie also counts as 1 portion, but limit the amount you have to no more than 1 glass a day as these drinks are sugary and can damage your teeth.

3. Eat more fish, including a portion of oily fish

Fish is a good source of protein and contains many vitamins and minerals.

Aim to eat at least 2 portions of fish a week, including at least 1 portion of oily fish.

Oily fish are high in omega-3 fats, which may help prevent heart disease. 

Oily fish include:

• salmon
• trout
• herring
• sardines
• pilchards
• mackerel

Non-oily fish include:

• haddock
• plaice
• coley
• cod
• tuna
• skate
• hake

You can choose from fresh, frozen and canned, but remember that canned and smoked fish can be high in salt.

Most people should be eating more fish, but there are recommended limits for some types of fish.

. Cut down on saturated fat and sugar

Saturated fat

You need some fat in your diet, but it's important to pay attention to the amount and type of fat you're eating.

There are 2 main types of fat: saturated and unsaturated. Too much saturated fat can increase the amount of cholesterol in the blood, which increases your risk of developing heart disease.

On average, men should have no more than 30g of saturated fat a day. On average, women should have no more than 20g of saturated fat a day.

Children under the age of 11 should have less saturated fat than adults, but a low-fat diet is not suitable for children under 5.

Saturated fat is found in many foods, such as:

• fatty cuts of meat
• sausages
• butter
• hard cheese
• cream
• cakes
• biscuits
• lard
• pies

Try to cut down on your saturated fat intake and choose foods that contain unsaturated fats instead, such as vegetable oils and spreads, oily fish and avocados.

For a healthier choice, use a small amount of vegetable or olive oil, or reduced-fat spread instead of butter, lard or ghee.

When you're having meat, choose lean cuts and cut off any visible fat.

All types of fat are high in energy, so they should only be eaten in small amounts.

Sugar

Regularly consuming foods and drinks high in sugar increases your risk of obesity and tooth decay.

Sugary foods and drinks are often high in energy (measured in kilojoules or calories), and if consumed too often can contribute to weight gain. They can also cause tooth decay, especially if eaten between meals.

Free sugars are any sugars added to foods or drinks, or found naturally in honey, syrups and unsweetened fruit juices and smoothies.

This is the type of sugar you should be cutting down on, rather than the sugar found in fruit and milk.

Many packaged foods and drinks contain surprisingly high amounts of free sugars.

Free sugars are found in many foods, such as:

• sugary fizzy drinks
• sugary breakfast cereals
• cakes
• biscuits
• pastries and puddings
• sweets and chocolate
• alcoholic drinks

Food labels can help. Use them to check how much sugar foods contain.

More than 22.5g of total sugars per 100g means the food is high in sugar, while 5g of total sugars or less per 100g means the food is low in sugar.

5. Eat less salt: no more than 6g a day for adults

Eating too much salt can raise your blood pressure. People with high blood pressure are more likely to develop heart disease or have a stroke.

Even if you do not add salt to your food, you may still be eating too much.

About three-quarters of the salt you eat is already in the food when you buy it, such as breakfast cereals, soups, breads and sauces.

Use food labels to help you cut down. More than 1.5g of salt per 100g means the food is high in salt.

Adults and children aged 11 and over should eat no more than 6g of salt (about a teaspoonful) a day. Younger children should have even less.

6. Get active and be a healthy weight

As well as eating healthily, regular exercise may help reduce your risk of getting serious health conditions. It's also important for your overall health and wellbeing.

Read more about the benefits of exercise and physical activity guidelines for adults.

Being overweight or obese can lead to health conditions, such as type 2 diabetes, certain cancers, heart disease and stroke. Being underweight could also affect your health.

Most adults need to lose weight by eating fewer calories.

If you're trying to lose weight, aim to eat less and be more active. Eating a healthy, balanced diet can help you maintain a healthy weight.

Check whether you're a healthy weight by using the BMI healthy weight calculator.

Start the NHS weight loss plan, a 12-week weight loss guide that combines advice on healthier eating and physical activity.

7. Do not get thirsty

You need to drink plenty of fluids to stop you getting dehydrated. The government recommends drinking 6 to 8 glasses every day. This is in addition to the fluid you get from the food you eat. 

All non-alcoholic drinks count, but water, lower fat milk and lower sugar drinks, including tea and coffee, are healthier choices. 

Try to avoid sugary soft and fizzy drinks, as they're high in calories. They're also bad for your teeth. 

Even unsweetened fruit juice and smoothies are high in free sugar.

Your combined total of drinks from fruit juice, vegetable juice and smoothies should not be more than 150ml a day, which is a small glass.

Remember to drink more fluids during hot weather or while exercising.

8. Do not skip breakfast

Some people skip breakfast because they think it'll help them lose weight.

But a healthy breakfast high in fibre and low in fat, sugar and salt can form part of a balanced diet, and can help you get the nutrients you need for good health.

A wholegrain lower sugar cereal with semi-skimmed milk and fruit sliced over the top is a tasty and healthier breakfast.

Source : https://www.nhs.uk

Always consumption for British propolis for a healthy body. British Propolis functions as Anti Virus and Anti Bacteria

 WhatssApp : 

+62823-3700-9401

5 Alasan Tak Pakai Celana Dalam Saat Olahraga (Defara Millenia Romadhona)

Beberapa jenis celana olahraga didesain cukup nyaman untuk dipakai tanpa dirangkap celana dalam. Desain seperti itu tentu bukan tanpa alasan, sebab kenyataannya banyak yang mengeluh kurang nyaman berolahraga pakai celana dalam biasa.

Menurut pakar, pemakaian celana dalam saat olahraga memang bukan keharusan. Yang terpenting, pastikan organ intim terlindungi dari risiko gesekan atau kelembapan yang berdampak buruk bagi kesehatan.

"Tidak ada bukti ilmiah bahwa wanita harus mengenakan pakaian dalam," Lakeisha Richardson, MD, seorang ob-gyn di Greenville, Mississippi, dikutip dari Health.

Berikut ini 5 alasan ada orang yang lebih memilih olahraga tanpa menggunakan celana dalam.

1. Tidak nyaman

Celana yang digunakan wanita saat berolahraga biasanya berbahan legging, sebagian wanita hal ini menjadi masalah karena saat wanita menggunakan legging akan terlihat garis celana dalamnya. Sehingga tidak bebas melakukan gerakan olahraga.

2. Rasa gatal pada vagina

Berkeringat setelah melakukan olahraga hal yang wajar. Namun, menggunakan celana dalam yang berkeringat selama berjam-jam mengakibatkan rasa gatal pada area vagina.

3. Gampang lecet

Menurut Dr. Scott Osmun, Bloom OB-GYN di Washington, D.C., dikutip dari Huffpost mengatakan penggunaan celana dalam berbahan sintetis seperti poliester akan membuat luka di area vagina.

"Bahan tersebut menyebabkan lebih banyak gesekan dan iritasi, dan setiap gesekan atau dapat membuat luka kecil di kulit Anda," ucap Dr Scoot.

4. Risiko infeksi jamur

Vagina merupakan area sensitif, sehingga jika menggunakan celana dalam yang ketat dan berkeringat membuat vagina menjadi lembab. Hal ini akan terjadi berkembangnya jamur atau bakteri.

"Kelembapan yang terjadi di area vagina akan meningkatkan infeksi jamur, vaginosis bakteri (infeksi pada vagina)," ucap Dr Scott Osmun, Bloom OB-GYN di Washington, D.C., dikutip dari HuffPost.

5. Risiko infeksi saluran kemih (ISK)

Penggunaan celana dlam terlalu ketat bisa memberikan risiko munculnya bakteri E. Coli karena tali tipis di belakang menjadi jalan bagi bakteri dengan melalui bokong dan menuju uterus yang membuat pipis menjadi sakit.

Jika ingin menggunakan celana dalam saat berolahraga memang tidak ada salahnya. Namun, pastikan Anda memilih bahan yang tidak terlalu ketat, dan cuci celana dalam Anda setelah berolahraga.

Sumber : Detik Health

British Propolis untuk sehat dan bugar selama berolahraga.

pemesanan : 0823-3700-9401 (WA)

Makanan Enak Yang Aman Bagi Penderita Diabetes

Banyak yang beranggapan makanan untuk penderita diabetes itu tidak enak, karena sedikitnya kandungan gula. Ternyata banyak makanan enak yang aman untuk penderita diabetes, asal kita pintar mengolahnya. Apa sajakah itu?

1. Nasi merah

Ini yang paling pokok, tipe orang Indonesia tidak bisa makan tanpa nasi. Perlu diingat bahwa nasi putih memiliki kadar gula yang tinggi. Untuk mengakalinya, kita bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah yang rendah gula. Rasanya sama saja, bahkan lebih sehat.

2. Oatmeal

Kalau sedang tidak ingin makan nasi, bisa mengganti bahan karbohidrat dengan oatmeal. Tapi jangan ditambah gula lagi.  Kita bisa ganti dengan buah-buahan seperti blueberry, pisang, dan stroberi.

3. Sayur bayam

Menurut penelitian, sayur bayam mengandung nutrisi lutein yang baik bagi penderita diabetes, terutama untuk bagian mata. Kita bisa mengolahnya menjadi sayur bayam kuah atau sekadar dibuat lalapan.

4. Popcorn tawar

Menonton bioskop tak lengkap jika tanpa popcorn. Namun, popcorn di bioskop biasanya punya banyak rasa, mulai dari asin, karamel, dan lain-lain. Bagi yang punya "bakat" diabetes, masih bisa makan popcorn, asal tidak menambahkan rasa apa pun. Tetap enak dan gurih.

5. Daging tanpa lemak

Tak ada masalah makan daging bagi penderita diabetes. Yang perlu diingat adalah hilangkan bagian lemaknya dan jangan digoreng dengan minyak. Akan lebih sehat jika direbus, dipanggang, atau dibakar.

Nah, banyak juga kan alternatif makanan enak tapi sehat yang bisa dipilih. Selamat mencoba 😊😊😊

Jangan lupa rutin olahraga dan konsumsi British Propolis Ya....

Distributor British Propolis : 0823-3700-9401 (WA)

MAKANAN YANG MAMPU MEMBANTU MENGATASI DEPRESI

Depresi pada penderita diabetes seringkali terjadi karena kejenuhan pasien terhadap pengobatan dan penyakit, maupun akibat perubahan keseimbangan hormon di dalam tubuh. Makanan sangat berpengaruh untuk membantu mengurangi depresi dan meningkatkan mood. 

Berikut adalah makanan yang dapat membantu mengatasi mood depresi :

1. Sayuran berdaun hijau gelap

Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam JAMA Psychiatry, depresi berat telah dikaitkan dengan peradangan otak. Sayuran hijau sangat penting karena mengandung jumlah besar sekali vitamin A, C, E dan K, serta mineral dan phytochemical.

Selain itu, radikal bebas yang diproduksi dalam tubuh kita berkontribusi pada kerusakan sel, penuaan, dan disfungsi organ. Studi menunjukkan bahwa otak sangat berisiko untuk kerusakan radikal bebas. Antioksidan seperti beta karoten dan vitamin C dan E berfungsi memerangi efek radikal bebas. Antioksidan telah terbukti untuk mengikat radikal bebas dan mengambil alih dampak negatifnya.

2. Kacang kenari

Kacang kenari tidak hanya enak untuk dijadikan kudapan sehat, namun juga terbukti dapat memelihara ketajaman kognitif berkat kandungan alpha-linolenic acidnya. 

Alpha-linolenic acid adalah asam lemak omega-3 esensial yang bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak serta mengelola gejala depresi.

Selain kaya akan omega-3, kacang kenari juga mengandung tinggi selenium. Beberapa studi telah menunjukkan keterkaitan antara defisiensi selenium dengan depresi. 

Beberapa studi tambahan lainnya juga menunjukkan bahwa asupan selenium yang mencukup dapat menurunkan gejala mood depresif.

Sejumlah polifenol yang terkandung dalam kacang kenari juga terbukti mencegah kehilangan memori.

3. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat yang diperlukan otak Anda agar dapat berfungsi sempurna. Tiga perempat dari total kalori alpukat berasal dari lemak yang sebagian besarnya adalah lemak jenuh tunggal dalam bentuk asam oleat.

Alpukat pada umumnya juga kaya akan protein, lebih tinggi dari buah-buahan lainnya. Sumber makanan berprotein tinggi kaya akan asam amino tryptophan, yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin sebagai hormon pengatur suasana hati.

4. Beri

Beri — stroberi, raspberry, beri hitam, blueberry — adalah salah satu keluarga buah-buahan yang mengandung antioksidan tertinggi, tapi blueberry menduduki peringkat pertama dalam keluarga ini. 

Blueberry diperkaya oleh antioksidan anthocyanin yang telah dikaitkan dengan ketajaman kognitif. Selain itu, blueberry, juga beri-berian lainnya, kaya akan vitamin C yang dipercaya efektif memerangi stres dan menurunkan tekanan darah.

5. Bawang putih dan bombay

Bawang putih diperkaya dengan sejumlah antioksidan kuat. Bahan kimia ini menetralisir radikal bebas dan dapat mengurangi — bahkan membantu mencegah — beberapa kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas, dari waktu ke waktu. Salah satunya adalah allicin, yang telah dikaitkan oleh pencegahan penyakit jantung.

Bawang putih dan semua keluarga bawang lainnya (bawang bombay, bawang merah, daun bawang, kucai/lokio, bawang perai) juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, terutama kanker pada saluran pencernaan. Sayuran ini juga mengandung flavonoid anti-peradangan yang berkontribusi terhadap sifat anti-kanker mereka.

6. Tomat

Tomat mengandung banyak asam folat dan asam alpha – lipoic. Keduanya baik untuk mengatasi depresi. 

Menurut penelitian terbitan Journal of Psychiatry dan Neuroscience, banyak studi menunjukkan peningkatan kejadian defisiensi folat pada pasien pengidap depresi. Dalam sebagian besar studi, sekitar sepertiga dari pasien depresi kekurangan folat.

7. Apel

Seperti beri, apel tinggi akan kandungan antioksidan yang dapat membantu mencegah dan memperbaiki kerusakan oksidatif serta peradangan pada tingkat sel. 

Apel juga diperkaya oleh serat larut yang menyeimbangkan naik-turunnya kadar gula darah.

8. Jamur

Ada dua alasan mengapa jamur bagus untuk kesehatan mental Anda. 

Pertama, senyawa kimiawinya yang melawan insulin, berfungsi membantu menurunkan kadar gula darah dan menyeimbangkan suasana hati Anda.

Kedua, jamur diperkaya oleh probiotik yang mendukung ekosistem bakteri baik dalam usus. Karena sel-sel saraf dalam usus memproduksi 80-90 persen dari serotonin tubuh, adalah langkah yang bijak untuk selalu memperhatikan kesehatan pencernaan kita.

9. Propolis

Propolis selain mampu menjaga kadar gula darah juga mampu memberikan efek tenang pada kita baik untuk dikonsumsi maupun aromanya. Rekomendasi kami pilih propolis yang 100 % asli seperti Britis Propolis.

Jadi mulai sekarang, yang sedang berjuang menjaga kadar gula darah tidak perlu risau lagi ya....ternyata banyak buah dan sayur disekeliling kita yang bisa membantu menjaga kadar gula darah kita sekaligus mengatasi depresi. Semoga bermanfaat